失眠是一種常見的睡眠障礙,，盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，但對(duì)睡眠時(shí)間和（或）睡眠質(zhì)量不滿意,，且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn),。主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難,、日間功能損害,。

精神心理因素：重大生活事件刺激，導(dǎo)致情緒激動(dòng)或不安,，甚至持續(xù)的精神緊張,，都有可能誘發(fā)或者導(dǎo)致失眠。過度關(guān)注睡眠問題而產(chǎn)生的焦慮不但會(huì)加重失眠,，甚至也會(huì)讓失眠持續(xù)存在,。抑郁、焦慮,、精神分裂癥等精神疾病也常常有失眠,。

生理因素：年齡、饑餓,、飽脹,、疲勞、性激素水平變化,、疼痛等也會(huì)誘發(fā)或?qū)е率摺?/p>

環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的改變,，強(qiáng)光、噪音等會(huì)影響睡眠,。

藥物因素：某些藥物（如阿托品,、甲狀腺素）會(huì)導(dǎo)致人體興奮,、影響睡眠,。

生活行為：飲酒、咖啡、喝茶,、玩手機(jī),、作息時(shí)間不規(guī)律都可能擾亂正常的身體節(jié)律，導(dǎo)致失眠,。

個(gè)性特征：追求細(xì)節(jié),、崇尚完美的性格特征，對(duì)健康非常關(guān)注等,，與失眠的發(fā)生也有關(guān)系,。

1.上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,，30分鐘以上才能或仍不能入睡,。

2.夜間易醒，醒來2次以上,，而后較難再入睡,；

3.早上醒得早，比正常起床時(shí)間早醒30分鐘以上,。

4.整晚睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí),。

5.睡眠質(zhì)量下降，醒來仍感覺困乏,，感覺精神沒有得到恢復(fù),。

1.正規(guī)醫(yī)院的睡眠門診

2.如果伴有抑郁或焦慮情緒，甚至行為異常,，建議到心理科或精神科就診,。

明確病因是治療失眠的關(guān)鍵，強(qiáng)調(diào)綜合治療：睡眠衛(wèi)生教育,，心理治療,、物理治療、藥物治療等,，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量,，增加睡眠有限時(shí)間，恢復(fù)白天正常工作生活的目的,。

睡眠衛(wèi)生宣教：

1.保持規(guī)律的作息時(shí)間,。

2.規(guī)律進(jìn)餐，睡前不要過飽或空腹,。

3.睡前避免飲茶飲酒,、喝咖啡或吸煙。

4.睡前3-4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng),。

5.沒有睡意不要上床,。

6.不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如看電視,、玩手機(jī),。

7.白天午睡不超過半小時(shí)，甚至避免午睡

8.減少臥床時(shí)間,。

長(zhǎng)期慢性失眠可能導(dǎo)致肥胖,、高血壓、糖尿病,、心血管疾病等,，甚至伴有焦慮、抑郁情緒,，可尋求專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)使用藥物治療,。

失眠的預(yù)防主要是避免誘發(fā)因素，如：營造良好的睡眠環(huán)境,，糾正不良的睡眠習(xí)慣,，避免壓力過大等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠情況,，積極治療原發(fā)疾病,，睡眠隨之緩解。