假期綜合征,，劉老師有話說！
是否有小伙伴,，每次放完長假回來上班就會出現(xiàn)各種身體不適：
明明剛起床,，怎么就困了（犯困）
外面的世界真美好（發(fā)呆）
午飯怎么不香了（厭食）
身邊的一切都與我無瓜（失去興趣）
作為一名醫(yī)生，我經(jīng)常接觸到因假期綜合征而困擾的患者,。
假期綜合征,，又稱為節(jié)后綜合征，是指在長假結(jié)束后,，人們由于生活節(jié)奏,、作息時間的改變，以及心理落差等多種原因,，導(dǎo)致身體和心理出現(xiàn)的一系列不適癥狀,。
下面，我將從醫(yī)學(xué)的角度,，為大家介紹假期綜合征的相關(guān)知識,，提出建議，幫助大家調(diào)節(jié)作息時間,，應(yīng)對假期綜合征,。
晚上睡不著,，早上不想起,！
假期結(jié)束后，需要迅速回到工作/學(xué)習(xí)狀態(tài),，導(dǎo)致心理落差大,。易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒,。
假期中的輕松自由與假期結(jié)束后的緊張忙碌形成鮮明對比,，導(dǎo)致身體和心理難以適應(yīng)。
晚上難以入睡,，睡眠質(zhì)量差，白天則感到疲勞無力,。
對未來的工作/學(xué)習(xí)產(chǎn)生焦慮情緒,，擔心自己無法適應(yīng)新的生活節(jié)奏。
情緒低落,，對任何事情都提不起興趣,，甚至出現(xiàn)悲觀厭世的想法。
針對假期綜合征給大家?guī)淼睦_,，以下是一些實用小技巧,。幫助大家調(diào)整作息時間，更好地適應(yīng)正常工作/學(xué)習(xí)節(jié)奏：
拿走不謝!
假期結(jié)束前,，逐步調(diào)整作息時間表,，讓身體緩慢過渡到工作/學(xué)習(xí)節(jié)奏；避免突然神經(jīng)緊繃帶來的疲憊感,。
適當?shù)倪\動可以幫助調(diào)整身體狀態(tài),，提高睡眠質(zhì)量。如慢跑,、瑜伽,、游泳等，讓身體逐漸適應(yīng)日常的運動量,。
假期中大部分朋友都是各種“山珍海味,、胡吃海喝”。假期結(jié)束后,，應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣,，減少過度油膩和刺激性食物的攝入，保持營養(yǎng)均衡,。
如果感到心理壓力大,，可以尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的支持和幫助,，以緩解焦慮、抑郁等情緒,。
當然,，心態(tài)調(diào)節(jié)也非常重要
比如，告訴自己：
假期還會來的??！
寫在最后
假期綜合征不足為懼，只需要我們堅持一段時間,，慢慢適應(yīng)新的工作和生活節(jié)奏,。
最后，我想鼓勵大家在面對挑戰(zhàn)時保持積極的心態(tài)和信心,，相信自己能夠克服困難,，迎接新的生活！
監(jiān)制：肖艦
主編：高利秋
審核：袁祖華
作者：劉攀（老年醫(yī)學(xué)科）
編輯：陸慧琰
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